Uno al pensar en el físico culturismo,
siempre lo asocia con personas impresionantemente musculosas. Con los cual se está en lo
correcto. El físico culturismo, es una disciplina, la cual se practica para
aumentar la masa muscular. Y esta exigente práctica deportiva además requiere
del practicante un estilo de vida muy sano y organizado, para poder cumplir con
un duro entrenamiento y una rigurosa dieta. Muchos de los aspectos de este
deporte no son conocidos por el público general, y existen muchos mitos al
respecto, lo que intentaremos aclarar a lo largo del artículo.
Uno de los puntos importante en el físico culturismo, es
tener en cuenta la dieta que se adoptará para poder practicarlo. Esta,
dependiendo de la temporada (dentro o fuera del calendario competitivo) debe ser
alta en proteínas, para que la musculatura aproveche las intensas rutinas de
pesas. En palabras del físico culturista Nahuel Ruiz: "En época de volumen (que
es fuera de competencia, cuando se busca TAMAÑO), se aumentan los hidratos de
carbono pero las proteínas se descienden o quedan iguales. La mayoría de los
culturistas en esta época consume entre 2 y 3 gramos de proteínas por Kg de peso
corporal. Teniendo en cuenta que lo culturistas profesionales de hoy dia pesan
entre 90 Kg y 130 Kg, podríamos decir que se consume al día entre 250 grs y 300
grs por parte de estos fuera de temporada (Off- Season). Las dosis altas de
hidratos de carbono permiten un anabolismo contenido, como así también
entrenamientos mas pesados e intensos que le permiten manejar pesos elevados al
practicante. También se consumen grasas insaturadas que intervienen en la
construcción de hormonas. En esta época la cantidad de calorías puede variar
entre 5000 y 7000, depende el peso del atleta. Algunos profesionales llegan
hasta 10.000 calorías diarias. Si bien es un método eficaz para ganar masa
muscular, también se gana grasa.... En época de definición, a meses del torneo
competitivo, que es cuando se busca definición, se deben descender los hidratos
de carbono, ya que son responsables de la acumulación de grasas al estimular la
liberación de insulina. En esta época la cantidad de calorías consumidas es mas
baja, puede llegar a 3000 Kcal. dependiendo del peso del atleta. Debido al
descenso de calorías se pierde grasa pero también se corre el riesgo de perder
masa muscular, por lo cual las dosis de proteínas AUMENTAN, en algunos
profesionales es llevado a 400 o 500 gramos ! Cifras muy elevadas de proteínas
si pensamos que una persona normal consume solo entre 50 y 70 grs. de proteínas
diarias...".
Acerca del entrenamiento, Nahuel nos dice: "No sirve de nada
una dieta de 10.000 calorías y 500 gramos de proteínas cargada de vitaminas si
no hay un buen entrenamiento que empuje al cuerpo a construir masa muscular. Los
entrenamientos para tamaño deben ser pesados e intensos. Para hipertrofia (que
es engrosamiento de las fibras musculares que es justo lo que buscamos
nosotros), se debe de trabajar entre las 8 y 12 repeticiones con pesos elevados.
A diferencia de un ATLETA DE FUERZA (POWERLIFTER), que trabajan entre las 2 y 5
repeticiones, el culturista hace mas repeticiones y ejercicios de aislamiento y
los descansos son menores. Los atletas de fuerza suelen descansar mas tiempo
para recuperarse mejor entre series. Pero en el culturismo, que lo que se busca
es tamaño, el descanso es mucho menor, dándole mas intensidad a la rutina, por
ende suele ser un trabajo que requiere una plenitud física completa y aptitud
atlética para rendir en el entrenamiento. En el periodo de definición, la
mayoría suele hacer aeróbicos, como bicicleta estática o maquina elíptica para
acelerar las pulsaciones y quemar calorías, de las adiposidades que "tapan" los
músculos. Otros optan por modificar el entrenamiento y añadir mas
repeticiones.....Aunque respecto a estas dos opciones de aumentar la quema de
calorías, hay diferentes seguidores, que optan entre el aeróbico o bien
modificar el entrenamiento con pesas."
Lo que si se debe tener claro, es que como en todos los
deportes, no se debe caer en la tentación de utilizar sustancias
prohibidas para aumentar rápidamente la masa muscular; no es sano, ni necesario
como veremos. Algunos practicantes del físico culturismo, han optado por usar esteroides, para de
esa manera aumentar su masa muscular de manera acelerada. Asimismo
han llegado a sufrir gravísimos efectos secundarios, como la impotencia o el
engrosamiento de las capas musculares del corazón, lo cual produce diversas
patologías cardíacas. Afortunadamente hoy en día esta práctica del uso de
sustancias no está generalizada, y va en declive, como nos lo sugiere nuestro
amigo Nahuel Ruiz. Nuevamente nos aporta con una mirada profesional al respecto:
"Los esteroides o estimulantes químicos, cada día están ocupando un espacio
menor en este deporte. Pero debo afirmar que aun en el ámbito profesional se
usan, aunque en una escala muy baja, a diferencia de la creencia popular. En
realidad, ya hay muchas asociaciones que les hacen controles antidoping anuales
a sus deportistas. En el físico culturismo están aquellos que usan drogas
farmacológicas, como también lo hay en el fútbol o en el tenis, como en
cualquier deporte. Hay un mito muy grande: muchos creen que si no toman
esteroides, no estarán grandes y definidos....Esto seria como decir que el
jugador de fútbol que no los tome no hará un gol....o el tenista no podrá ganar
un match. En realidad los esteroides son una simple ayuda para unos pocos, que
los manipulan, pero como ya dije: cada día son menos los que lo toman".
Un aspecto del que no se habla mucho a nivel de personas no
interiorizadas en la práctica del físico culturismo, es el psicológico, que
juega un papel crucial en el desarrollo del practicante. Acerca de la
importancia de la psicología en la práctica, Nahuel nos aclara: "La parte
psicológica es en el físico culturismo, tal vez una de las aristas mas
importantes...¿por que ? Simplemente que una persona tenga que hacer 10 comidas
diarias a base de pollo y arroz integral y con malteadas de proteínas, sumado a
una rutina de entrenamiento muy sacrificada de entrenamiento, durante meses o
años, es algo muy desgastarte, y requiere de una actitud muy seria y férrea por
parte del practicante. Realmente la cantidad de practicantes de este deporte son
pocos por este tema....no resisten las grandes exigencias que hay que cumplir,
lo que también conlleva en renunciar a veces a placeres cotidianos normales para
el resto. Arnold Schwarzenegger, 5 veces Mr. Olympia, describe que la parte
psicológica o mental es la mas importante. El comenta que el practicante debe
visualizar el porvenir físico, e imaginar el cuerpo con el que desea ir a
competir. El lo llamaba como "el tercer ojo" del físico culturista. Hay muchos
temas desarrollados por diferentes profesionales profesionales en cuanto a esta
arista del culturismo, que tal vez es un poco esotérica o fantástica como Arnold
S. lo describió.... En verdad, nada de lo dicho arriba sirve si no hay una parte
psicológica con actitud positiva y visualizadora para este deporte..."
Para terminar, podemos ver como conclusión del artículo que
el físico culturismo es una auténtica práctica deportiva del más alto nivel, que
requiere de gran dedicación y disciplina; por otro lado, no es una práctica
reservada solo para profesionales, sino que en diferentes medidas, es una
excelente actividad deportiva para todos, en diferentes medidas: "Cada día son
muchos los que imitan a los culturistas....El hecho de hacer dieta e ir al
gimnasio es una actitud culturista; cuantos jóvenes se anotan en la primavera en
los gimnasios para exhibir un buen cuerpo en la playa ????? Muchos por cierto.
También lo son las mujeres que hoy día están invadiendo gimnasios. Pero la
palabra culturismo es muy fuerte para algunos dado que se relaciona con los
esteroides...Por eso se creo el termino "fitness" que suena mas moderno y no se
lo relaciona con las drogas. Aunque esto es un error....hay practicantes del
fitness que también han usado esteroides, como así también hay culturistas que
no los usan....". Todas las citas en el artículo han sido generosamente
ofrecidas al sitio por el físico culturista Nahuel Ruiz para complementar la
información proporcionada, y le agradecemos enormemente por su colaboración en
el artículo.
